Muskelaufbau

Erreichen Sie soliden Muskelaufbau durch richtige Ernährung

Wenn Sie einen schnellen Muskelaufbau erlangen möchten, dann sollten Sie ab sofort auf Ihre Ernährung achten sowie auf ein perfekt zugeschnittenes Training.

 

Eines steht schon mal fest: ohne Mühe, kein Muskelaufbau. Trotzdem interessiert es den Muskel relativ wenig, nach welcher Methode wir trainieren, solange es uns auch wirklich gelingt, die zum Muskelwachstum nötigen Reize zu setzen. Daher ist es nicht die Wiederholung der Trainingsübung, die den Muskelwachstum auslöst und ebenso wenig ist es eine bestimmte Übung oder ein bestimmtes Nahrungsmittel.

Eher ist es von allem etwas, jedoch vor allem die Summe all dieser erwähnten Komponenten. Denn Trainingsumfang, Trainingsintensität, eine richtige Ernährung und ebenso die Erholung müssen in einem richtigen Verhältnis zueinander stehen, um einen solchen Muskelaufbau gewährleisten zu können.

Für ein erfolgreiches Muskelwachstum ist zudem noch viel ausschlaggebender, wie viel Zeit man bereits in das Krafttraining investiert hat. Je länger man also trainiert, desto besser ist die Verdauung auf die enormen Nahrungsmengen eingerichtet, die besonders während einer solchen Muskelaufbauphase oftmals zugeführt werden müssen, um einen weiteren Muskelwachstum zu ermöglichen. Ebenso die Reizübertragung vom Nervensystem auf den Muskel spielt sich erst im Laufe der Zeit optimal ein. Somit sollte man nicht mit einem sofortigen Muskelaufbau rechnen.

Wie bereits erwähnt, sind bestimmte Fakten ausschlaggebend für einen erfolgreichen Muskelaufbau. Mittlerweile weiß ein jeder, dass proteinreiche Ernährung unbedingt notwendig ist. Wenn es um das Training geht, sind mehr Wiederholungen zur Ausführung wichtig, um den Muskel auch wirklich bis zum Ende zu erschöpfen. Umso wichtiger ist eine ausreichende Erholung, damit sich der Muskel in dieser Zeit nicht nur ausruhen, sondern ebenso aufbauen kann. Denn besonders am Tag des Ausruhens, findet der Muskelaufbau statt. Idealerweise sollte demnach an einem Tag trainiert werden und am nächsten Tag ausruhen. Und das immer abwechselnd.

Ebenso wichtig ist die Gesamtheit vieler Trainingseinheiten, denn eine einzige Trainingseinheit alleine kann keinen Muskelaufbau fördern. Grund hierfür ist der wiederholte Ablauf von Kreislauf aus Training und Erholung. Außerdem darf das Muskeltraining zwar hart sein, aber nicht zu hart. Diese Ideallinie zwischen zuviel und zuwenig Training herauszufinden, ist die schwierigste Aufgabe im Muskelaufbau. Denn die Wenigsten wissen, wie ein minimales Training auszusehen hat sowie eine maximale Trainingseinheit in Maßen.