Jetlag
Dem Jetlag nach einem Langstreckenflug kann man leider nicht entkommen
Der Jetlag ist ein Syndrom der Zeitverschiebung und es gibt leider kein Entrinnen, weil unser Körper an einen gewissen Tagesrythmus gewöhnt ist.
Reisen in weit entfernte Länder ist für Millionen von Menschen mittlerweile schon fast normal geworden. Doch die schönsten Naturschauspiele und fremde Kulturen lassen sich nicht wirklich genießen, wenn man von starker Müdigkeit geplagt wird und man deshalb nur an das Bett im Hotel denkt. Wer eine solche Fernreise unternimmt, kann dem Jetlag allerdings leider nicht entkommen. Man hat zwar, mit Hilfe des Flugzeugs, den Sprung über mehrere Zeitzonen problemlos geschafft, Körper und Geist hinken den fehlenden Stunden allerdings trotzdem hinterher. Die klassischen Symptome des Jetlags werden von den Betroffenen sehr unterschiedlich wahrgenommen. Sehr häufig sind dies Übelkeit, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Kopfschmerzen.
Wenn die körpereigenen Rythmen, wie zum Beispiel der Wach – Schlafrythmus, sowie die alltäglich Schwankungen von Körpertemperatur, Blutdruck und Hormonspiegel, nicht mehr zu der örtlichen Zeit passen, kommt es zu diesem Syndrom der Zeitverschiebung, also zu einem Jetlag. Einige Menschen leiden nur ein bis zwei Tage darunter, andere wiederum brauchen bis zu einer Woche oder sogar mehr, um sich an den neuen Zeitrythmus und veränderten Lebensrythmus anzupassen, was sehr häufig auch an dem heimischen Rythmus liegt. Menschen, die sowieso einen etwas unregelmäßigen Tagesrythmus haben, wie zum Beispiel Abendmenschen, gewöhnen sich oft schneller ein als Morgenmenschen, die es gewohnt sind zu einer bestimmten Uhrzeit aufzustehen. Darüber hinaus kommt im Urlaub noch ein komplett anderer Tagesablauf dazu.
Die hauptsächliche Ursache für den Jetlag ist das Hormon Melatonin, welches unseren biologischen Tagesrythmus beeinflusst. Das Melatonin schränkt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit bei Nacht ein und fördert so das Schlafbedürfnis. In der Nacht ist der Melatoninspiegel bis zu zehnmal höher als am Tag, weshalb auch Experten nach Langstreckenflügen dazu raten, sich im Tageslicht und nicht in einem Zimmer aufzuhalten. Ein Allheilmittel, um diesem Jetlag zu entkommen gibt es leider nicht. Allerdings kann man einige beachten, um den Jetlag Stress zu mindern, wie zum Beispiel im Flugzeug nur leichte Kost zu sich zu nehmen und auf Kaffee und Alkohol zu verzichten. Außerdem wirken kleine Lockerungsübungen und Spaziergänge während des Fluges wahre Wunder. Des Weiteren sollte man gleich nach der Ankunft versuchen, sich dem Rythmus des Ziellandes anzupassen, auch wenn dies hart ist und einem möglicher Weise die Augen zu fallen.