Bankdrücken
Das Bankdrücken als effektives Kraftraining für Brustmuskeln
Das Bankdrücken ist eine Grundübung im Krafttraining. Um eine durchtrainierte und stählerne Brust zu haben, ist sie eine der effektivsten Übungen.
Das Bankdrücken ist eine Übung aus dem Kraftsport, welches bevorzugt viele Männer im Fitnessstudio betreiben. Beim Bankdrücken handelt es sich um eine Übung, bei welcher man sich rücklings auf eine Flachbank legt, die Langhantelstange befindet sich hierbei in ihrer Halterung auf Augenhöhe. Die Füße stehen fest am Boden, die Hantelstange wird schließlich mit beiden Händen fest gegriffen. Das Gewicht wird nun auf die Brust oder den oberen Bereich der Bauchmuskeln gesenkt und schließlich wieder nach oben gedrückt. Wichtig allerdings ist, dass die Arme beim Bankdrücken nicht ganz durchgestreckt werden.
Unter anderem zählt das Bankdrücken auch als Teildisziplin des Kraftdreikampfes wobei Kniebeugen und Kreuzheben die anderen zwei Disziplinen sind. Die meisten Männer führen das Bankdrücken allerdings nur als Übung im Fitnessstudio aus. Durch diese Kraftübung lassen sich hervorragend die Brustmuskeln trainieren, weswegen es auch als Grundübung im Krafttraining gilt. Da beim Bankdrücken viele Muskeln beteiligt sind, ist auch der Trainingserfolg sehr hoch. Allerdings ist es wichtig, dass Bankdrücken mit der richtigen Technik durchzuführen. Denn eine falsche Technik kann fatale Folgen, wie beispielsweise eine Verletzung der vorderen Band- und Kapselstrukturen des Schultergelenks. Um dies zu verhindern ist es wichtig, dass man sich das Bankdrücken vorher von einem Fachmann zeigen und erklären lässt.
Da das Bankdrücken einen großen Trainingserfolg hat legen sich viele Männer ein solches Trainingsgerät auch für das Eigenheim zu. Auf diese Weise können sie jederzeit trainieren, ohne auf die Öffnungszeiten eines Fitnessstudios angewiesen zu sein. Eine Flachbank sowie eine Hantelstange mit verschiedenen Gewichten welche zum Bankdrücken benötigt werden sind in Sportfachgeschäften erhältlich. Beim Kauf ist es empfehlenswert, sich von einem Fachmann, beispielsweise einem Verkäufer beraten zu lassen. Auf diese Weise kann das beste Modell ausgewählt und gekauft werden. Hierbei lohnt es sich stets, die Flachbank direkt im Geschäft auszuprobieren, denn auf diese Weise kann sie am besten getestet werden.
Neben dem Fachgeschäft kann eine Flachbank für das Bankdrücken auch im Internet in einem Onlineshop gefunden werden. Auch hier sind zahlreiche Modelle vertreten. Des Weiteren können im Internet weitere zahlreiche Tipps und Informationen zum Bankdrücken gefunden werden, welche dabei helfen, das Training noch effektiver zu gestalten.