Abnehmen ohne Diät

Abnehmen ohne Diät mit dem richtigen Fitnessprogramm

Abnehmen ohne Diät dauert mit dem richtigen Fitnessprogramm zwar etwas länger. Dafür bleibt aber der Jojoeffekt mit den enormen Gewichtsschwankungen aus.

 

Alle Jahre wieder im Frühjahr flimmern die Abnehm- und Diätangebote über den Äther. Die Fitnesstudios werben gar schon kurz nach Weihnachten mit ihren Schnupperangeboten. Und dass es wirklich an der Zeit ist, etwas gegen den Speck zu tun, merkt man spätestens dann, wenn ALDI und die übrigen Discounter Fitnesszubehör und sportliche Kleidung als Sonderangebote führen.

Kann man wirklich ohne Diät abnehmen? Man kann. Allerdings bleibt es dabei nicht aus, seine Ernährung umzustellen. Wer nicht weniger ist und dafür nur mehr Sport treibt, wird zwar eine bessere Figur bekommen, aber nicht wirklich nachhaltig abnehmen. Das liegt zum Einen darin begründet, dass Muskeln einfach schwerer sind als Fett, und zum Anderen wandelt sich natürlich nicht der gesamte Speck in Muskeln um. Es werden vielmehr zusätzlich Muskeln ausgebildet.

Ob und wieviel man beim Sport abnimmt hängt nicht nur von den begleitenden Essgewohnheiten ab, sondern auch von der Art und Intensität des Sports. Wer sich als Gewichtheber versucht und intensives Krafttraining betreibt, der kann leicht mehr als zehn Kilogramm zunehmen. Anders sieht es da bei den Ausdauersportarten aus. Wer regelmäßig joggt, müsste eigentlich abnehmen. Es kommt jedoch darauf an, dass im richtigen Pulsfrequenzbereich gejoggt wird. Wer ständig versucht, Höchstleistungen zu erbringen und den Puls in Höhen von 170 Schlägen pro Minute und mehr bringt, der wird nur unwesentlich abnehmen. Denn er bewegt sich weitgehend im anaeroben Bereich, dass heißt er verbrennt ohne Sauerstoff.

Um die Fettreserven anzugreifen, darf die Pulsbelastung nicht über 140 Schlägen liegen. Dann findet die Verbrennung im Körper mit Sauerstoff statt. Man spricht dann von aerober Verbrennung. Wichtig ist dabei auch, mindestens eine halbe Stunde Dauerbelastung. Wer dieses Training regelmäßig zwei- bis dreimal pro Woche ausübt, der wird nachhaltig auch ohne Diät abnehmen. Der bekannte Fitnesspabst, Dr. Strunz, geht sogar soweit, dass er behauptet, man nehme durch den erhöhten Grundumsatz sozusagen auch im Schlaf ab.

Allerdings ist das Joggen gerade bei übergewichtigen Zeitgenossen nicht gerade gelenkschonend. Hier bietet sich zum Beispiel auch das Nordic Walking an. Das schneller Gehen mit den Stöcken wird zwar immer noch von vielen belächelt. Es ist aber eine echte Alternative zum Abnehmen mit Diät. Zudem ist es sehr gelenkschonend.