Gewichtskontrolle

Gewichtskontrolle als Teil einer Neuorientierung

Gewichtskontrolle braucht nicht täglich zu erfolgen. Stattdessen ist es wichtig, regelmäßig unter ähnlichen Bedingungen zu wiegen. Alle Werte aufschreiben!

 

Gewichtskontrolle ist entscheidend, wenn man abnehmen möchte. Man sollte sich nicht verrückt machen, tägliches Wiegen muss nicht sein. Dafür aber regelmäßiges. Ein oder zweimal pro Woche auf die Waage zu steigen, um den aktuellen Stand zu prüfen, ist genug.

Dabei sollte immer zur gleichen Zeit gewogen werden, nicht einmal vor und beim nächsten Mal nach dem Essen. Es wird zwar allgemein geraten, mit leerem Magen und ohne Kleidung zu wiegen, doch um ein oder zwei Pfund zu feilschen, ist nicht das, worauf es bei der Gewichtskontrolle ankommt. Entscheidend sind die Vergleichswerte, deshalb sind ähnliche Bedingungen unverzichtbar.

Jeden Morgen auf die Waage zu steigen, ist wenig hilfreich, denn das Körpergewicht schwankt immer etwas. Im Laufe einer ganzen Woche jedoch kann man tatsächlich so abnehmen, dass bei der Gewichtskontrolle Freude aufkommt. Die Messwerte sollten aufgezeichnet werden, um die langfristige Entwicklung zu verfolgen.

Sollen es nicht nur ein paar Pfunde weniger werden, sondern geht es darum, deutliches Übergewicht abzubauen, ist es umso wichtiger, das Vorhaben langfristig zu sehen. Eine zu schnelle Gewichtsabnahme ist nicht gesund. Eine Umstellung auf gesunde Ernährung und eine Reduzierung von Fett und Zucker in der der Nahrung sollte man als grundsätzliche Neuorientierung sehen und nicht als kurzfristige Diätmaßnahme.

Ungeduld bei der Gewichtskontrolle ist nicht angebracht. Verliert man innerhalb einer Woche bloß ein Pfund, ist dieser Wert für sich genommen kein Anlass zum Jubeln. Doch gelingt es durch Ernährungsumstellung und mehr Bewegung, jede Woche ein Pfund weniger auf die Wage zu bringen, wären das innerhalb eines Jahres 52 Pfund! So viel müssen die wenigsten Menschen abnehmen.

Am besten schreibt man nicht nur alle Messwerte auf, sondern erstellt daraus eine Grafik in Form einer Kurve. Das kann man auf einem Blatt Papier machen oder man trägt seine Messwerte am Computer in eine Tabellenkalkulation ein, um dann auf Knopfdruck eine grafische Darstellung zu erhalten. Das ist leicht und die Zeit dafür ist als Motivationshilfe gut investiert.

Ergibt die Gewichtskontrolle in einer Woche, dass man drei Pfund zugelegt hat, bekommt dieser Messwert ein anderes Gewicht, wenn man sofort erkennt, wie gut man gegenüber dem Beginn der Messungen heute dasteht.

Das Körpergewicht ist jedoch nicht allein entscheidend: Muskeln wiegen mehr als Fett. Moderne Wagen ermitteln neben dem Gewicht zusätzlich Prozentwerte für Fett und Muskeln. Angeboten werden sie meist als Körperfettanalysewaagen.