Trainingsbank

Mit einer Trainingsbank kann man auch zu Hause trainieren

Sofern man nicht gerne in ein Fitnesstudio geht, kann man sich auch eine Trainingsbank kaufen und zu Hause trainieren, wenn man genug Platz hat.

 

Sofern man Krafttraining mit Kurzhanteln oder Langhanteln betreibt, ist eine Trainingsbank ein gutes Hilfsmittel. Aber auch für die Funktionsgymnastik ist eine Trainingsbank gut geeignet, welche alleine mit dem Körpergewicht durchgeführt, aber auch mit Kleingeräten, wie zum Beispiel einem Theraband oder Fausthanteln ergänzt werden kann. Die Trainingsbank stabilisiert bei vielen Übungen den Oberkörper und ermöglicht so eine korrekte Durchführung der jeweiligen Übungen. Des Weiteren ist ein gezieltes Training einzelner Muskelgruppen oder Muskeln möglich, im dem der Rest des Körpers durch die Trainingsbank ruhig gestellt wird. Bei dem Training mit Hanteln schont und stützt die Trainingsbank außerdem, je nach Übung, sowohl die Schultern, die Arme und auch den Rücken.

Trainingsbänke gibt es in verschiedenen Ausführungen, wobei die Liegefläche immer zweigeteilt und in der Neigung verstellbar sein sollte. Zudem sind Griffe oder auch Polster an den Enden der Trainingsbank sehr nützlich. Sofern eine Trainingsbank ganz fortschrittlich ist, ist sie sogar mit einem Hantelständer kombiniert oder bietet auch noch weitere Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten. Wer keinen Platz hat, um die Trainingsbank dauerhaft aufgebaut stehen zu lassen, der sollte darauf achten, dass man sie zusammenlegen und sie Platz sparend aufbewahren kann, zudem sollte sie außerdem zwei Rollen für einen Kraft sparenden Tarnsport aufweisen. Sofern die Trainingsbank nicht über zusätzliche Geräte verfügt, eignet sie sich Hauptsächlich für das Training der Bauchmuskulatur und der Rückenmuskulatur.

Hierzu hält man sich zum Beispiel hinter dem Kopf fest und bewegt die Beine und das Gesäß. Man kann aber auch die Füße fixieren und Oberkörper gerade oder seitlich auf und ab bewegen. Nicht alle Übungen, die man durchführen kann, sind allerdings wirklich funktionell und gerade das Fixieren der Beine ist mit großer Vorsicht zu genießen. Deshalb legt man für ein Rückentraining besser den Oberkörper auf die Trainingsbank, hält sich fest und bewegt die Beine, anstatt die Beine zu fixieren und den Oberkörper zu bewegen. Einige Übungen in Kombination mit Kurzhanteln können im Stand oder auch im Sitzen durchgeführt werden. Zu diesem Zweck muss man die Trainingsbank flach stellen, um volle Bewegungsfreiheit für die Arme zu haben. Auch für alle Übungen mit der Langhantel ist ebenfalls die volle Länge der Bank erforderlich. Entsprechende Übungen findet man im Internet.